VAN KWAAD TOT ERGER

Weer de training moeten stilleggen. Donderdag bij de huisarts langsgeweest in verband met de aanhoudende verkoudheid en een "vol hoofd" met veel hoofdpijn aan het eind van de dag. Conclusie: voorhoofdsholte-ontsteking en een antibioticumkuurtje (Doxycycline). Hopen dat het hiermee snel weg is en ik weer aan de slag kan. Er is nu al bijna 1 van de 10 voorbereidingsmaanden voorbij en ik heb nog niet de kans gehad om een trainingsritme op te bouwen. Zo komen we natuurlijk nooit fit aan de start op 4 november.
Marathon New York 2007 ATP Sponsorloop Poeladvies

HARTSLAGMETER

Maandag bij de hardloopwinkel mijn Polar-hartslagmeter opgehaald en diezelfde avond ingesteld. Dinsdag 23/1 dus kon ik dus eindelijk meten wat mijn Z1-tempo moest zijn en dat was inderdaad langzamer dan ik tot nu toe op gevoel had ingeschat. Wellicht dat de verkoudheid die maar bleef aanhouden daarbij een rol speelde, maar ik denk dat je op gevoel al snel te hard loopt zeker met een aanstekelijk d(r)euntje op de koptelefoon. Marathon New York 2007 ATP Poeladvies sponsorloop

TOCH MAAR WEER PROBEREN

Het is een hardnekkige verkoudheid; ik blijf maar snotteren en aan het eind van de dag voel ik mij als een zombie met een hoofd vol slijm. Zondag 21 januari toch maar weer begonnen met trainen samen met Andrew, die inmiddels ook loopschoenen voor New York heeft aangeschaft.
Samen proberen wij rustig weer aansluiting te vinden bij het schema van Henk. Die zondag lieen wij een rustig rondje Oegstgeest (ca. 5 km) op "gevoel" omdat wij nog steeds wachten op de levering van onze hartslagmeters. Marathon New York 2007 Sponsorloop ATP Poeladvies

GRIEPJE

De tweede trainingsweek liep veel minder voorspoedig. Het weekend had zich al een flinke verkoudheid ingezet tijdens het etentje met Andrew & Tanjim in Vis aan de Schelde in Amsterdam. Ik kon in de loop van de avond een serieuse challange aangaan met de geconsumeerde oesters over wie het grootste slijmgehalte had. Misschien hadden zij mij wel aangestoken. Die maandag ging de verkoudheid langzaam over in een griepje waardoor trainen deze week not done was. Ik moest vrijdag tot mijn spijt ook de tweede gezamelijke training aan mij voorbij laten gaan.

PROGRESSIE

Zondag 7 januari met de familie Brom naar de Winterefteling geweest. Het was lang geleden dat ik in kaatsheuvel was geweest, maar het park had ondanks al de nieuwe attracties die er in de loop der jaren waren bij gekomen niets ingeleverd van de look and feel, die ik als kind in mijn geheugen had geprent: Een wandeling door het sprookjesbos is nog steeds een feestje voor jong en iets ouder, maar ook andere atracties als het PandaDroom, de sneeuwglijbaan in het Kinder Winter Wonderland en natuurlijk het stroomtreintje waren favoriet.

Na zo'n fysieke dag sjokken, wandelen en rondhangen was ik blij dat het trainingsschema een rustig begin kent. Na thuiskomst omgekleed en gaan lopen (10 in 5x4 Z1 1:30 wandelen 10 uit). Voelde duidelijk dat er al een paar kilometer gewandeld was. De rest van de week strak aan het schema van Henk gehouden en ik voelde gewoon de progressie in lijf en leden . Zondag 14/1 liep het gewoon fantastisch ( 10 in 4x8 Z1 1:00 wandelen 10 uit). Inmiddels liep ik met mp3-speler en liet mij meeslepen op de ritmes van o.a. de Foo Fighters, Live, Macy Grey en natuurlijk Motorhead. Zo is lopen nauwelijks een straf te noemen.

Marathon New York 2007 ATP sponsorloop Poeladvies Steltman

EINDELIJK VAN START

Het heeft even geduurd, maar het trainingsprogramma dat ons clubje moet brengen naar de finish van de marathon van New York 2007 is vrijdag 5 januari officieel van start gegaan met een gezamelijke lichte training die in het teken stond van de verschillende looptechnieken onder de bezielende leiding van Henk van Driel. De meeste deelnemers hadden in de aanlopende maanden al regelmatig de loopschoenen aangetrokken om goed voor de dag te komen op deze eerste kennismaking met het marathonlopen. Ik had hierin ruimschoots gefaald en had de avond ervoor uit wroeging en enige faalangst de loopschoenen aangetrokken om weer wat gevoel bij het lopen te krijgen. Dat viel behoorlijk tegen: Ik voelde me een wrakke, stramme oude man tijdens een bescheiden rondje Oegstgeest van niet meer dan 2,5 kilometer. De eerste training viel daarintegen gelukkig weer mee. Vol goede moed de eerste trainingsweek in!

MAXIMALE HARTSLAG

Belangrijke meting tijdens de sportkeuring was het vaststellen van de maximale hartslag. Mijn inspanningen op de trimfiets bracht uiteindelijk mijn maximale hartslag op 197 hartslagen per minuut. Volgens de arts zou deze uitkomst vertaald naar de loopsport uitkomen op een maximale hartslag van 205. Dit is behoorlijk hoog voor een man van 42 jaar. Het Zoladz-systeem van de trainingszones Z1 tm Z5 stelt de "gemiddelde" maximale hartslag van een 42-jarige op 178 (220 hartslagen minus leeftijd). Volgens deze theorie zou ik de maximale hartslag van een 15-jarige hebben! Later die week de hartslag in complete rust gemeten bij het wakker worden en kwam tot 45 hartslagen per minuut, wat de hartslagbereik brengt op 160: Het zegt niets maar klinkt toch leuk!

Het trainingsschema is gericht op het lopen in de bovengenoemde trainingszones van Zoladz.
Z1 = Hf-max -/- 60-50 = 145-155
Z2 = Hf-max -/- 50-40 = 155-165
Z3 = Hf-max -/- 40-30 = 165-175
Z4 = Hf-max -/- 30-20 = 175-185
Z5 = Hf-max -/- 20-10 = 185-195
Marathon New York 2007 Poeladvies ATP Steltman sponsorloop

DOKTERSADVIES: GA WAT MEER SPORTEN

Alle goede voornemens ten spijt is er in 2006 niets meer van lopen gekomen. Niet dat het aan beleving of motivatie ontbreekt, maar er zijn gewoon genoeg andere dingen te doen. Wel heb ik mij laten onderwerpen aan een uitgebreide sportkeuring in het Rijnlands Ziekenhuis. Aan de uitkomsten van deze keuring kan het niet liggen dat ik straks de finish in Central Park niet haal. De gezondheid en conditie zijn volgens de arts goed tot bovengemiddeld; zijn advies is erl om wat meer te gaan sporten! Saillant detail: Ik ben de enige van de deelnemers die geen overgewicht heeft, maar dit zal voor de mensen die mij kennen geen verrassing zijn. Zelf ben ik wel blij met de uitslag van de longentest. Ondanks mijn verleden als roker heb ik een bovengemiddelde longkracht. Verder zijn mijn bloedwaadrdes in orde en heb ik een lager cholestorol dan de gemiddelde veertiger. Mijn conditionele staat ligt 11% hoger dan gemiddeld.