Friday, January 12, 2007

MAXIMALE HARTSLAG

Belangrijke meting tijdens de sportkeuring was het vaststellen van de maximale hartslag. Mijn inspanningen op de trimfiets bracht uiteindelijk mijn maximale hartslag op 197 hartslagen per minuut. Volgens de arts zou deze uitkomst vertaald naar de loopsport uitkomen op een maximale hartslag van 205. Dit is behoorlijk hoog voor een man van 42 jaar. Het Zoladz-systeem van de trainingszones Z1 tm Z5 stelt de "gemiddelde" maximale hartslag van een 42-jarige op 178 (220 hartslagen minus leeftijd). Volgens deze theorie zou ik de maximale hartslag van een 15-jarige hebben! Later die week de hartslag in complete rust gemeten bij het wakker worden en kwam tot 45 hartslagen per minuut, wat de hartslagbereik brengt op 160: Het zegt niets maar klinkt toch leuk!

Het trainingsschema is gericht op het lopen in de bovengenoemde trainingszones van Zoladz.
Z1 = Hf-max -/- 60-50 = 145-155
Z2 = Hf-max -/- 50-40 = 155-165
Z3 = Hf-max -/- 40-30 = 165-175
Z4 = Hf-max -/- 30-20 = 175-185
Z5 = Hf-max -/- 20-10 = 185-195
Marathon New York 2007 Poeladvies ATP Steltman sponsorloop

0 Comments:

Post a Comment

<< Home