AFWIJKEN

Een schema is er toch om van af te wijken. Met het trainingsschema van My Asics als basis begon ik dinsdagavond aan mijn Rondje Oegstgeest, makkelijk te lopen in 30 minuten en ruim 5 km. Ik had voor het eerst een mp-3 speler op zak voor de nodige muzikale ondersteuning. Tijdens het rondje -verliep erg soepel- kwam de gedachte op om er nog een rondje aan vast te knopen: Dom, onverstandig en onverantwoordelijk misschien in dit vroeg stadium van trainingsopbouw, maar ik wilde weten hoe ver ik kon komen en hoe het voelt om volledig nat te gaan. November 2007 is nog ver weg en dus nog tijd genoeg om van een blessure te herstellen; No pain, no gain. Na 6 kilometer voelde het alsof er een klein steentje in mijn linkerschoen was gekomen. Ik twijfelde of ik hiervoor moest stoppen om het eruit te halen. Heb ik niet gedaan en dat was achteraf maar beter ook, omdat het slechts een blaar bleek te zijn. Na 8 kilometer kreeg ik een behoorlijke dip, maar dankzij Cigarettes and Alcohol van Oasis wist ik mij te herpakken om binnen het uur de 10,5 kilometer te voltooien. Met armen in de lucht kwam ik over de denkbeeldige finishlijn; een echt kicken-gevoel, mijn eerste 10-kilometer. Daarna rustig naar huis gewaggeld, een beetje licht in het hoofd.

You gotta make it happen!

TRAININGSSCHEMA

Asics ondersteunt beginnende lopers zoals ik met trainingschema's afgestemd op persoonlijke doel en mogelijkheden, oefeningen en achtergrondinformatie op MY ASICS Running. Na het blootgeven van mijn ambitie en enkele persoonlijke gegevens rolde er voor de komende 14 dagen het volgende schema uit. Ik ga het gewoon eens proberen.


Trainingsprogramma van Wout
Doel: de marathon lopen in 4 uur (trainingsperiode van 15-8-2006 tot 31-10-2007)
Schema week 33 &34

dinsdag, 15 augustus 2006
30 minuten hardlopen.
Totale trainingstijd ongeveer 32 minuten.Totale afgelegde afstand ongeveer 5 km.Schatting van het calorieverbruik 360 kcal.Mijn gewicht was 72 kg.
donderdag, 17 augustus 2006
20 minuten hardlopen.
Totale trainingstijd ongeveer 19 minuten.Totale afgelegde afstand ongeveer 3 km.Schatting van het calorieverbruik 216 kcal.Mijn gewicht was .. kg.
zondag, 20 augustus 2006
40 minuten hardlopen.
Totale trainingstijd ongeveer 38 minuten.Totale afgelegde afstand ongeveer 6 km.Schatting van het calorieverbruik 432 kcal.Mijn gewicht was .. kg.
woensdag, 23 augustus 2006
30 minuten hardlopen.
Totale trainingstijd ongeveer 32 minuten.Totale afgelegde afstand ongeveer 5 km.Schatting van het calorieverbruik 360 kcal.Mijn gewicht was .. kg.
donderdag, 24 augustus 2006
20 minuten hardlopen.
Totale trainingstijd ongeveer 19 minuten.Totale afgelegde afstand ongeveer 3 km.Schatting van het calorieverbruik 216 kcal.Mijn gewicht was .. kg.
zondag, 27 augustus 2006
40 minuten hardlopen.
Totale trainingstijd ongeveer 38 minuten.Totale afgelegde afstand ongeveer 6 km.Schatting van het calorieverbruik 432 kcal.Mijn gewicht was .. kg.

TESTLOOP

Hoogste tijd om de nieuwe loopschoenen te testen. Gelijk maar een - voor mijn doen - ambitieus rondje ingepland, het Rondje Oegstgeest zoals ik het noem (Rhijngeester-straatweg- President Kennedylaan-Abtspoelweg-Warmonderweg-Leidsestraatweg-Geverstraat). Op het internet de afstand van dit rondje gemeten en kwam uit op ruim 5 kilometer (leuke site om routes uit te stippelen).

Zondagavond bij het vallen van de nacht op pad gegaan. Wat mij meteen opviel was de het dempende vermogen van de schoen. Echt een verademing, want op mijn tennisschoenen voelde ik mijn knieën bij iedere stap. Toont maar weer eens aan hoe belangrijk goed materiaal kan zijn. Het rondje Oegstgeest redelijk ontspannen binnen het half uur afgelegd. Voelde tijdens de loop wel nadrukkelijk mijn liezen, maar dat zal er wel bij horen.

Al met al een geslaagde test voor loper en schoen.

LOOPSCHOENEN

Deze week veel gelezen over de aanschaf van loopschoenen; over proneren, overpronatie, de platvoet, de normale voet, knik- en holvoeten, de "natte voeten-test".

Volgens mij heb ik een redelijk normale voet, gezien de afdruk in het zooltje van mijn tennisschoenen en de uitkomst van de natte voetentest in de badkamer. Uiteindelijk niet het advies opgevolgd om naar de specialist te gaan, maar een paar Asics gekocht bij mijn favoriete sportwinkel in Leiden.

Wat zien al die loopschoenen er trouwens stuk voor stuk verschrikkelijk lelijk uit. Je zou toch zeggen dat de sportschoen de laatste jaren op grote schaal is geïntegreerd in de modewereld en dat de look en feel van dit type schoeisel steeds belangrijker zijn geworden. Dit geldt duidelijk nog niet voor de loopschoen. Voordeel hiervan is wel, dat je je niet kunt laten verleiden tot de aanschaf van een paar loopschoenen omdat ie er nu eenmaal leuker uitziet. Maar of ik de juiste loopschoen heb gekocht; we zullen het wel merken de komende weken.

WEEK ZONDER KILOMETERS

De hele week niet getraind. Zondagavond 6 augustus de laatste meters afgelegd met de tennisschoenen. Na een druk huisopruimweekend liep het die avond totaal niet. Al na de eerste meters last van mijn benen, rug, longen, hoofd; waar eigenlijk niet van. De eerste de beste afslag rechtsomkeert gemaakt. Ik was binnen 5 minuten weer thuis. De vrijdag daarvoor liep het echter nog gesmeerd. Het rondje Oegstgeest met een paar straten uitgebreid tot 4 kilometer. De tijd heb ik niet gemeten, maar het voelde goed aan. Volgens het thuisfront was ik al snel weer terug.

STAALTJE WILSKRACHT

Ik kwam gisterenavond al zappend op een aflevering van "Beyond Boundaries" uit. Ik heb met ongeloof gekeken naar 7 mensen met een lichamelijke handicap, die de vulkaan Conception in Nigaraqua beklommen. Deelnemers met verschillende handicaps klommen ieder op eigen wijze en in meerdere of mindere mate op elkaar steunend en elkaar helpend naar de top van de vulkaan. Petje af voor de grenzeloze wilskracht en doorzettingsvermogen van deze mensen. Leermoment van deze aflevering voor mijzelf is: "De marathon van New York moeilijk? Een 1,6 kilometer hoge vulkaan beklimmen zonder benen, dat is pas moeilijk!!". Ik putte uit deze aflevering direct moed om de spierpijn van gisteren weg te lopen met een klein rondje in een rustig tempo (2,5 km in 17 min).

DE KOP IS ERAF!

"Zou het me nog lukken, kon mijn lichaam een kleine duurloop uberhaupt nog wel aan". Het is inmiddels minimaal 17 jaar geleden dat ik een duurloop heb gelopen, dus twijfels over het realiteitsgehalte van deze onderneming bleven door mijn hoofd spoken. Daarom besloot ik gisterenavond om de sportschoenen aan te trekken voor een testloop. Bij gebrek aan goede loopschoenen trok ik met mijn tennisschoenen aan mijn voeten om 22.15 de deur achter mij dicht om de duisternis in te rennen. De eerste honderd meters vielen zwaar en alles in mijn lichaam kraakte en piepte, maar langzaam voelde ik een bepaalde cadans ontstaan. De route werd bepaald door mijn gevoel. De eerste testloop eindigde na 15 minuten. Weer thuis gekomen pakte ik direct een plattegrond en centimer uit de kast om te berekenen welke afstand ik in deze 15 minuten nu ongeveer had afgelegd. Ik kwam uiteindelijk uit op 29 centimer op een schaal van 1-10.000. Bijna 3 kilometer en dat viel mij helemaal niet tegen. Nu de andere 39 nog!