Wednesday, May 30, 2007

STERK DE GEEST, ZWAK HET VLEES !!

Andrew mailde mij gisteren dat hij zijn trainingrondje van maandag had moeten staken vanwege een scherp stekende pijn in zijn linkerkuit. Vandaag velde de fysiotherapeut het oordeel: TWEE WEKEN RUST! De Halve van Leiden zit er voor hem dus niet in. De weg naar de New York City Marathon 2007 zit voor de meeste lopers van Ren voor Leven vol hobbels (lees: blessures, pijntjes, kwaaltjes en andere lichamelijke ongemakken). Zelf heb ik ook al gedwongen rust moeten nemen in de afgelopen maanden en je voelt het lichaam constant tegensputteren. Mocht gezondheid iemands belangrijkste drijfveer zijn voor het lopen van marathons, dan adviseer ik hem/haar daar onmiddelijk mee te stoppen want het trainen voor en lopen van een marathon kan niet gezond zijn. De eerste loper van een marathon (490 v.Chr.) -de Atheense boodschapper Philippides- viel na de meet niet voor niets dood neer. Ongezond dus! Maar ja, eerzucht en geldingsdrang hebben wel vaker een ongezond tintje.

Ondertussen had ik maandagavond mijn trainingsrondje wel zonder noemenswaardige fall-out kunnen afronden, hoewel de kilometers mij zwaar vielen: De gezamelijke training van vrijdag nog in de benen (ruim 15 km in 4x 25'z1/z2 & 1'wandel/drink temperatuur rond 20 graden) en die middag had ik ruim 2 uur door Naturalis geslenterd, hetgeen ook vermoeiend is voor lichaam en geest. Desondanks was ik toch nog tot een redelijke prestatie gekomen (ruim 14,5 km in 3x 25'Z1/Z2 & 6'wandel/drink).

Vanavond wederom kilometers maken: Nog 11 dagen tot de Halve van Leiden.

Thursday, May 24, 2007

BESTE WIM,

Fijn dat je weer belastbaar bent. Voorzichtig optrainen, denk aan je cardio in de sportschool. Door een goede conditieopbouw kunnen we het gat nog dichten. Ik wil je bijstaan met een aangepast loopprogramma. Loop op een zachte ondergrond, het werkt schokdempend.

Ook positief dat Aad weer terug is. Mogelijk heeft het hardlopen de oorzaak van de embolie versnelt. Ik denk dat mijn vermoeden wordt bevestigd en dat er al langer iets heeft gezeten vandaar de hoge hartslag. Ik ben benieuwd naar het NY traject. Hij moet daar zelf over beslissen.

Martijn moet ik afremmen, die is te gretig. Ik kom daar vrijdag wel op terug.

Programma vrijdag een duurloop van ± 1:40 tempo rond 6:00 / km. Ik loop dat feilloos.
Mijn gedachte gaan uit naar het volgende rondje:

Vanaf het kantoor aan Kopperwetering via:
· Weipoortseweg tot aan het einde rechtsaf:
· Kerkpad door het weiland naar het dorp, rechtsaf:
· Langs het watertje ( tijd controle punt, eventueel rechtsaf,terug langs het sportcomplex)Indien tijd over:
· Einde het dorp uit, tijd controle punt, eventueel rechtsaf Heinekenpad, anders de A4 over.
· Door Park Cronestein richting spoor.
· Via het industrieterrein (nabij JVC) terug.
Elke 25’ wandeldrinkpauze.Neem flesjes mee!

Wat betreft deelname aan de Leiden Marathon wil ik graag voor Ronald McDonald Huis Leiden lopen.

Tot vrijdag.
Henk

WAARDE HENK,

De gezonde lopers willen graag met je duurlopen. Wel is er een verzoek gekomen om een vast parcours te doen zodat iedereen weet waar de tocht naartoe gaat en zo daar waar nodig zelf de rust kan inbouwen. Om 16.00 uur starten is mogelijk voor de lopers.

Aad is inmiddels thuis uit het ziekenhuis en lijkt met medicijnen de bloeddikte weer op bruikbaar niveau te hebben. Zo goed dat hij zelfs even moest stoppen met het medicijn omdat hij anders wel erg hard gaat lopen.

Martijn heeft een knieblessure waar ik het fijne nog niet van gehoord heb. Het schoot in 1x vast bij de 12 km.

Zelf mag ik sinds vorige week maar liefst 3x 2minuten harlopen op de lopende band. Het voelt goed aan. Ik blijf me richten op het eind resultaat de finisch in NY.

Wout was het opgevallen dat jij niet op de deelnemers lijst staat van de Leiden Marathon van het Ronals McDonaldhuis. Laat even weten of dat dit een fout is

Met vriendelijke groet,
Van der Poel Advies
Wim Zwartkruis

WEER VOLOP IN TRAINING

Na een spijbelweek heeft het trainingsvolume nu gelukkig weer de juiste vorm aangenomen. Zondag tweemaal een ouderwets rondje Oegsgeest ( 10 km 4x15'Z1 5'wandelen 5'uit), maandag een uurtje sportschool met Wim voor oefeningen en cardio en woensdag samen met Andrew een retourtje Katwijk-boulevard goed voor 14 kilometer (4x 15'Z1/Z2 '6'wandelen 5'uit /voor Andrew was dit retourtje nog 2,5 kilometer langer). Vrijdag gaan wij met de lopers van Ren voor Leven die niet in de lappenmand zitten ( of andere zwaarwegende argumenten zoals werk hebben) gezamelijk een duurloop van 1:40 uur aan onder strak temporiserende hand van Henk.
Daarna maar een weekendje rust - wat lopen betreft dan -, want er staat veel familiebezoekjes op het programma en natuurlijk niet te vergeten het radiointerview op Holland Centraal over ons marathonavontuur.
Radio Holland Centraal
Leiden: 105.7 FM Bollenstreek: 107.7 FM
Feel Good Radioshow za 26-05-2007 tussen 08.00 en 10.00 uur

Tuesday, May 22, 2007

HALVE VAN LEIDEN IN BEELD

Leiden Marathon 2006

Beste deelnemer aan de Leiden Marathon,

Hartelijk dank dat je voor het Ronald McDonald Huis gaat lopen!
We kijken er dan ook naar uit om je op zondag 10 juni a.s. te mogen ontvangen.

Iedereen zal zich op zijn of haar manier voorbereid hebben om zo goed en fit mogelijk aan de start te staan van de 5, 10, 21 of zelfs 42 kilometer.
Ook wij zijn ons aan het voorbereiden om ervoor te zorgen dat het jullie aan niks zal ontbreken.

Hierbij nog enkele praktische ‘programma’punten:
10:30-11:00 uur Ontvangst restaurant Koetshuis (Burgsteeg 13 te Leiden)
Uitreiking startnummers en ruglogo’s
In ontvangstname sponsorbedrag. Ook kan het bedrag overgemaakt worden op banknr. 42.49.49.490 o.v.v. Leiden Marathon + je naam.
11:00-11:30 uur Omkleden, laatste versnaperingen
11:30-12:00 uur GROEPSFOTO Vertrek start/finish gebied
12:00 uur Start 10 km
12:10 uur Start 21 en 42 km
12:20 uur Start 5 km
parcours Leiden0001
Na afloop word je warm onthaald in het Koetshuis! Het behalen van de finishlijn moet immers gevierd worden! Tevens proberen we een aantal masseurs paraat te hebben om jullie beenspieren weer soepel te maken (hier wordt een kleine bijdrage voor gevraagd).
We hopen dat alle informatie duidelijk is en je er net zoveel zin in hebt als wij.Succes met de laatste voorbereidingen!

Met vriendelijke groet,
Caroline Koiter
Ronald McDonald Huis LeidenTel. 071-5158158

Monday, May 21, 2007

FITNESS CENTRE FYSIEK

Pepijn Wigmans PoelAdvies Steltman Ren voor Leven
Wim en ik hebben 7 mei een intake gehad in Fitness Centre Fysiek. Door de begeleiding is een programmaatje voor ons opgezet waar naast de nodige cardio voor de conditieopbouw ook wat oefeningen zijn opgenomen voor de beenspieren, de enkel- en achilles, de onderrugspieren en buikspieren. Wij hebben beide last van onze enkels en achillespezen en willen op deze manier conditie en spierkracht opbouwen zonder deze lichaamsdelen aan te veel klappen bloot te stellen. Vanavond gaan wij weer een uur zweten.

NIEUWE SCHOENEN

In de tussentijd ook nog een paar nieuwe loopschoenen gekocht, die vooralsnog moeten dienen als "reserve"schoenen. Ben voorzichtig dit paar Ascics Kayano13 aan het inlopen.
kayano13

LEVEN NAAST HET HARDLOPEN

Het blijft toch moeilijk om de discipline er in te houden. Er zijn zoveel andere leuke dingen te doen die niet altijd even makkelijk te combineren zijn met de eenzaamheid der langeafstandslopers. Zo waren er natuurlijk de festiviteiten in Oegstgeest & Brasserie Park op koninginnedag, de vrijmarkt in Oegstgeest op bevrijdingsdag, het altijd zonnige verjaardagsfeestje van Ollie en Ca en onze eigen in ere herstelde traditie de Hemelvaart-BBQ.

bbq20001

In de week van de BBQ heeft het trainingsschema flink wat deuken opgelopen door alle nodige voorbereidingen en het feest zelf. Een grote energievreter zo'n feessie dat weinig ruimte geeft tot gezonde lichamelijke inspanning naast het inkopen, opbouwen, innemen, afbreken en opruimen. Zondag voor Hemelvaart 15,5 kilometer gelopen (5'in- 35'Z1/Z2 5'wandel&drink 35'Z1/Z2) en de zondag erna ruim 10 kilometer (3x 15'z1/Z2 5'wandel/drink 5'uit) maar in de dagen ertussen geen tijd gehad.

AL WEER 40 DAGEN VERDER............

Poeladvies Ren voor Leven Pepijn Wigmans Steltman
..... en er is in die tijd veel gebeurt!

Op vrijdag 13 april hebben wij een rondleiding gehad in het Ronald MacDonald Huis Leiden door Caroline Kooiter, zelf ook in training voor de halve marathon van Wenen. Teun de Reede van "Het op Zondag" kwam voor de rondleiding langs voor een groepsfoto ter illustratie van een artikel in dit Leidse krantje over Ren voor Leven. De aansluitende gezamelijke training heb ik aan mij voorbij laten gaan omdat ik de avond ervoor nog had gelopen en ik niet gelijk alles weer wilde forceren ......... en Matthijs was trouwens jarig en dat gingne we bij de familie Brom vieren met een BBQ-tje.
Het op Zondag 6 mei 2007-10001


Zondag 15 april stond ik voor 09.00 uur in de duinen van Katwijk. Het was prachtig weer en Lou en Pepijn gingen gelijk mee naar het strand (zij waren de eersten op het strand). Het lopen in de duinen op het schelpenpad was erg zwaar zeker door het sterk glooiende landschap. Na een rondje van ca. 3 kilometer en wat rekken en strekken tussen de konijnenkeutels over het duin gestoken naar de vloedlijn en langs het water naar de boulevard gelopen. Daar werd ik enthousiast ontvangen door Pepijn en hebben we met z'n drietjes heerlijk ontbeten bij een strandtent in het heerlijke april-zonnetje. Toen wij rond elven weer vertrokken was het al aardig volgelopen op het strand.

Ondertussen de trainingsbelasting weer voorzichtig aan het opvoeren zonder enkels en pezen te zwaar te belasten. Al snel liep ik weer stukken van 15 minuten met 5 minuten wandelen tussendoor. Eerst 3x15 minuten later uitgebreid tot 5x15 minuten. Tussen de rushes door 5 minuten wandelen en drinken. Ik ben inderdaad begonnen met het lopen met een drinkriem om aan te leren goed vocht te blijven innemen.

De band van de hartslagmeter heb ik trouwens weer gevonden, maar ik loop nauwelijks meer op de hartslagmeter. Alles gaat nu op gevoel. Ik heb hem nog wel eens om, om af en toe te checken of mijn gevoel klopt en meestal is dit het geval. Loopt heerlijk zonder dat zenuwachtige gepiep van het horloge.

Met het aantal kilometers ging het ook goed vooruit. Inmiddels ben ik de 15 kilometergrens gepasseerd en lig daarmee goed op schema naar de 21 kilometer van Leiden van 10 juni. Minimaal 1 keer per week loop ik naar de boulevard van Katwijk heen-en-weer wat een afstand is van ruim 15 kilometer.