Friday, March 30, 2007

BEZOEK AAN SPORTARTS

Met nog 218 te gaan een bezoek gebracht aan de sportarts van het Rijnland Ziekenhuis. Ben nu al 10 dagen uit de roulatie, de pijn in de enkel en hiel is wel gezakt, maar nog niet weg: Tijd om er een expert naar te laten kijken. Zijn conclusie: Geen zwellingen in voet en hiel, geen verdikking van achillespees. Wel een wat geïrriteerde aanhechting van achillespees aan hielbot. Dit kan veroorzaakt worden door te hard contact van de hiel met de schoen. Een stuk schuimrubber in de hiel van de schoen wil nog wel eesn helpen tegen deze klacht. Er zit nog geen vocht op die plek, dus van een ontsteking slijmbeurs is nog geen sprake. Ook zijn de spieren van de voet naar het scheenbeen wat overbelast. Hij geeft mij wat oefeningen mee, waarmee ik de kracht in mijn onderbenen kan vergroten. Ik mag wat hem betreft wel weer beginnen met looptrainingen rustig en gedoseerd. Ook hij raadt aan wat gevarieerder terrein op te zoeken, niet alleen voor de zachtere ondergrond maar vooral als krachttraining. Indien de hiel en enkel weer iets opspelen adviseert hij de conditie op peil te houden in de sportschool, op de fiets of in het zwembad.

Dit weekend eerst maar eens aan de slag met de onderbeen-oefeningen van sportarts Van der Werve:

1. Ga op een stoel zitten. Leg een theedoek voor de stoel op de grond en zet de voet hier op met de hiel tegen de rand van de theedoek. Trek nu met een grijpende beweging van de tenen de theedoek naar u toe, waarbij de hiel op de grond blijft staan. Grijp door totdat deze volledig is opgerold of totdat verder oprollen niet meer mogelijk is. Doe dit 5 keer en herhaal dit er volgens aan de andere zijde.

2. Ga 50 cm van de muur op 1 been staan en plaats uw handen tegen de muur.
Ga nu op de tenen staan en vervolgens weer op de platte voet, zonder de voet hierbij te laten vallen. Doe dit 15 keer en herhaal dit vervolgens aan de andere zijde. In het geval van een overbelastingblessure mag deze oefening pijnlijk zijn! In het geval van een spier- of peesscheuring niet! Dan dient de oefening met 2 benen te worden begonnen.

3. Ga met de bal van de voeten op de rand van de trap staan (u mag hierbij de leuning van de trap vasthouden). Ga nu met beide benen volledig op de tenen staan en zak vervolgens met 1 been langzaam (in ongeveer 8 seconden) naar beneden totdat de maximale rekstand van de oppervlakkige kuitspier is bereikt. De knie blijft hierbij min of meer gestrekt. Doe dit 15 keer (1 serie) en herhaal dit vervolgens aan de andere zijde. Doe dit liefst tweemaal per dag (’s morgens en ’s avonds). In het geval van een overbelastingblessure mag deze oefening pijnlijk zijn!
In het geval van een spier- of peesscheuring niet! Dan dient de oefening met 2 benen te worden begonnen.

4. Als oefening 3 met de knie in gebogen stand (kniehoek ongeveer 120 graden).

5. Ga op een stoel zitten. Bevestig een elastische band (bijvoorbeeld de binnenband van een fiets) met één kant aan een stevig object aan uw linker zijde en met de andere kant aan uw rechter middenvoet. De knie blijft hierbij 90 graden gebogen. Beweeg nu de voet tegen de weerstand van de band naar buiten (buitenrand voet omhoog), waarbij de hiel op de grond blijft staan. Vervolgens weer langzaam terug naar de uitgangspositie.
Doe dit 15 keer en herhaal dit vervolgens aan de andere zijde.

6. Ga op een stoel zitten. Bevestig een elastische band (bijvoorbeeld de binnenband van een fiets) met één kant aan een stevig object aan uw rechter zijde en met de andere kant aan uw rechter middenvoet. De knie blijft hierbij 90 graden gebogen. Beweeg nu de voet tegen de weerstand van de band naar binnen (binnenrand voet omlaag), waarbij de hiel op de grond blijft staan. Vervolgens weer langzaam terug naar de uitgangspositie. Doe dit 15 keer en herhaal dit vervolgens aan de andere zijde.

7. Ga met gestrekte benen op een bed (eventueel tafel) zitten. Bevestig een elastische band (bijvoorbeeld de binnenband van een fiets) met één kant aan een stevig object aan uw voorzijde (bijvoorbeeld voeteinde bed) en met de andere kant aan uw middenvoet. Beweeg nu de voet tegen de weerstand van de band naar het lichaam (tenen omhoog) en vervolgens weer langzaam terug naar de uitgangspositie. Doe dit 15 keer en herhaal dit vervolgens aan de andere zijde.

8. Loop (liefst met hardloopschoenen) over een afstand van 5-10 meter op de tenen heen en vervolgens op de hakken terug. Doe dit 10 keer. Maak de oefening eventueel zwaarder door de paslengte te vergroten.

9. Ga op 1 been staan. Zak nu langzaam door de knie alsof u gaat zitten (rug recht, knie recht boven tenen) tot een kniehoek van ongeveer 120 graden en kom vervolgens weer terug naar de uitgangspositie. Probeer hierbij niet het evenwicht te verliezen.
Doe dit 10 keer en herhaal dit eventueel aan de andere zijde. Maak de oefening eventueel zwaarder door de ogen te sluiten en/of door de oefening op een matras of een stevige kussen uit te voeren.

10. Ga op 1 been staan op ca. 3 meter van een muur.
Gooi nu een bal tegen de muur en probeer deze weer op te vangen zonder het evenwicht te verliezen. Maak de oefening eventueel zwaarder door op de tenen te gaan staan en/of door de oefening op een matras of een stevige kussen uit te voeren.

11. Ga op 1 been staan.
Spring (hinkel) nu ca. 30 centimeter naar voren en vervolgens weer terug naar de uitgangspositie. Spring vervolgens ca. 30 cm. Opzij en vervolgens weer terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit geheel 5 keer. Maak de oefening eventueel zwaarder door de sprongafstand te vergroten en/of door de oefening met gesloten ogen uit te voeren.

12. Maak na een korte sprint een hoogtesprong en land op 1 been zonder het evenwicht te verliezen. Doe dit 10 keer. Maak de oefening eventueel zwaarder door op een matras of een stevige kussen te landen.

Tuesday, March 27, 2007

NOG 221 DAGEN

New York City Marathon 2007 Wigmans Poeladvies Steltman
Nog steeds geen verbetering in de rechtervoet en -enkel. Loop overdag nog steeds benentrekkend door het kantoor. Ondertussen gaan de voorbereidingen voor de fundraising gewoon door. Vrijdag 13 april brengen wij een bezoek aan het Ronald McDonald Huis aan de Boerhavelaan in Leiden waar wij een rondleiding krijgen. De rondleiding wordt verzorgd door assistent-huismanager Caroline Koiter, zelf ook een fanatiek loopster. Hierna zal Teun de Reede ons op de plaat vastleggen voor een artikel in het veel gelezen Leidse krantje “Het op Zondag” over ons marathonavontuur en de gekoppelde fundraising ten behoeve van het Leidse Ronald McDonald Huis. Na al dit pr-geweld mogen wij aan onze tweewekelijkse gezamelijke training gaan beginnen en wellicht dat Caroline ons hierbij vergezelt.

Monday, March 26, 2007

BLESSURELEED

Ik ben niet gerust op herstel blessure rechterenkel. Het lijkt eerder erger dan beter te worden. Ik heb vandaag een afspraak gemaakt met de afdeling sportgeneeskunde van het Rijnland Ziekenhuis. Ik kan daar vrijdag om 14.30 terecht.

NOG 222 DAGEN

Marathon New York 2007 Wigmans Poeladvies Ren voor Leven

Saturday, March 24, 2007

NOG 224 DAGEN

Marathon New York 2007 Wigmans Poeladvies Ren voor Leven
Mijn optimisme over het herstel van mijn rechterenkel is wat getemperd. Weet iemand nog een goede sportfysiotherapeut in Oegstgeest en omstreken?

Friday, March 23, 2007

YOU 'VE GOT MAIL

Hi Wim,

It is great that you utilized an International Travel Partner of ours for your entry into the ING New York City Marathon 2007, and even better that you are running for charity. Good luck in your fundraising.

One of our charities www.teamcontinuum.net helps provide to the Ronald McDonald House in NYC.

Regards,

Richard Hulnick
Manager, Business Development
New York Road Runners

NOG 225 DAGEN

Marathon New York Wigmans Poeladvies Ren voor Leven

Thursday, March 22, 2007

MAIL NYRR

Als je van de dokter een trainverbod krijgt, ga je rare dingen doen!

Van: Wout Wigmans
Verzonden: donderdag 22 maart 2007
Aan: 'charities@nyrr.org'
Onderwerp: Running to change the world for the better by running

Hello NYRR,

I read on website www.nycmarathon.com that NYRR is interesting runners to run the ING New York City Marathon for charity in return for a guaranteed entry. We think this is a great initiative and are proud to be a participant of an event that tries to change the world for the better by running.

We are a team of 10 runners from the Netherlands and have arranged an entry to the NYCM 2007 through the Dutch travel agent ATP. All runners of our team have of course their own personal goals and motives to run the NYC Marathon 2007, but we also have chosen a common goal. Under the name Run for Life (in Dutch Ren voor Leven) our team runs for the Ronald McDonald House in Leiden, Holland (http://www.ronaldmcdonaldhuisleiden.nl/) We try to interest all business-relations of the runners to support our effort to finish the NYC Marathon by sponsoring our Team. All funds raised will go to the RMDH in Leiden.

Your probably familiar with the Ronald McDonald House program since the first House opened in Philadelphia in 1974. Now there are more than 245 RMD Houses in over 28 countries The idea behind the program is : Provide a "home away from home" for families of seriously ill children receiving treatment at nearby hospitals. Some children must travel great distances to get medical attention. In-hospital treatment may last one day, one year or longer. For these children's families, accommodations can be hard to come by. Options often are limited to costly hotels or uncomfortable hospital chairs and benches. The Ronald McDonald House provides a comfortable, supportive alternative. It serves as a temporary residence near the medical facility where family members can sleep, eat, relax and find support from other families in similar situations.

We wish you good luck with your efforts to interest as many as possible runners to run for charity and hope to see you in November.

Sincerely yours,

Wim Wigmans
Ren voor Leven (Run for Life)
e-mail: RenVoorLeven@yahoo.com
website: http://www.renvoorleven.nl/

GUARENTEED ENTRY NYCM 2007

Wij lopen de New York City Marathon 2007 voor onszelf maar ook voor het goede doel. Met de vereniging Ren voor Leven lopen wij geld bijelkaar voor het Ronald McDonald Huis in Leiden. Ook de organisatie van de ING New York City Marathon gaat zich steeds meer focussen op ondersteuning van goede doelen en biedt in 2007 gegarandeerde startbewijzen aan voor lopers die zich willen inzetten voor een goed doel. "Chancing the world for the better through running and fitness" noemt de organisatie dat. Lopen wij even mooi in de pas! (lees verder)

HUISARTSENABONNEMENT

Marathon New York 2007 Wigmans PoelAdvies Ren voor Leven
Wigmans & Co had gisteren duidelijk een abonnement op de huisarts. Was ik 's ochtends al langsgestrompeld met een overbelaste voet, 's middags was het beurt aan Pepijn die op het schoolplein van een voetbalgoaltje was gevallen. Diagnose: Gat in zijn hoofd. Remedie: Knoop in zijn haar om de hoofdwond dicht te trekken en een klodder lijm erop en drie dagen lang geen haren wassen. Pepijn huppelde die middag al weer vrolijk rond alsof er niets gebeurt was. Later op de middag was het de beurt aan Matthijs die onder mysterieuse omstandigheden van de trap viel. Bas, Robbie & Pepijn stonden erbij en keken ernaar en wisten van niets!? Gelukkig is Matthijs de stoerste van het stel en gaven een natte doek, speen en zijn knuffel voldoende troost en verlichting.

NOG 226 DAGEN

New York Marathon 2007 Poeladvies Ren voor Leven Wigmans
Voet voelt vandaag al iets beter.

Wednesday, March 21, 2007

TEGENSLAG

Marathon New York 2007 Wigmans Poeladvies Steltman
Ik ben deze morgen even langs de huisarts gegaan om naar mijn enkel te laten kijken. Gisterenavond na de training kon ik niet meer op mijn rechtervoet staan: Het voelt aan als verzwikt. Ik had na de maximaaltest van vrijdag en na Papendal al wat last van stijf gevoel in mijn rechterenkel, maar dat leek mij geen ernstig pijntje. Volgens de huisarts de voet overbelast en is rust even geboden. Volgende week pas weer voorzichtig aan gaan trainen. Als de pijn niet weg gaat contact opnemen met een sportfysio of de sportarts van het Rijnland Ziekenhuis. Hij adviseerde ook om zo min mogelijk op de verharde weg te trainen. Zijn tip was om in het duingebied bij de Katwijkse watertoren - slechts 10 minuutjes van huis - te gaan lopen: Zachte ondergrond van zand en schelpenpad en iets heuvelachtig. Nu de dagen weer wat langer worden is dat wellicht geen gek idee om meer het duingebied op te zoeken. Eerst herstellen!

NOG 227 DAGEN

Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Wigmans

Tuesday, March 20, 2007

NOG 228 DAGEN

New York City Marathon 2007 Poeladvies Steltman Wigmans

Monday, March 19, 2007

PAPENDAL

Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Wigmans
Zondagochtend 18 maart was de eerste trainingscessie van ATP op Papendal onder leiding van Marti ten Kate en Wim Verhoorn. Door de stromende regen reden Aad en ik richting Arnhem: Het kwam met bakken uit de hemel. Gelukkig klaarde het bij aankomst snel op en hebben wij droog onze oefeningen op de baan kunnen doen. Het was een leuke bijeenkomst met eerst een introductie door de heren trainers waarbij er gelijk al nuttige informatie werd verstrekt:
  • Pijn zal er altijd zijn, maar welke pijntjes horen erbij en welke niet? That's the question!
  • Het is belangrijk om jezelf aan te leren rustig en gecontroleerd te lopen: Dat is het geheim om ook de laatste 10 kilometers van de New York Marathon te kunnen genieten.
  • De laatste 10 kilometer voel je je met al je ellende de eenzaamste mens op aarde.
  • Met alleen duurloopjes trainen kom je er niet.
  • Het is belangrijk om het stuk tussen de 16 en 25 kilometer goed door te komen.
  • Zorg bij aanvang van de reis voor een paspoort geldig tot 3 maanden na verblijf USA en zonder stempels van landen waar VS mee in onvrede leeft.
  • Zorg ervoor dat je tijdig drinkt. Als je dorst krijgt is het al te laat!

Daarna een dik uur leuk getraind op de baan. Kortom, een goed verzorgde clinic van ATP die ik zeker kan aanraden. Volgende clinics zijn 3 juni en 2 september op Papendal

MAXIMAALTEST

Dinsdag de 10 van Alphen uit de benen gelopen en de rest van de week gewoon rust genomen tot de gezamelijke training van vrijdag. Met uitzondering van Martijn - die zaterdag de CPC op het programma had staan - waren alle lopers er vrijdag voor eem maximaaltest van Henk. Op het terrein van LRTV Swift werden we de heuvel opgejaagd om onze maximale hartslag te registreren op de door Henk uitgedeelde hartslagmeters. Mijn maximale hartslag benaderde met 197 goed de meting tijdens de sportkeuring.

Thursday, March 15, 2007

20 van ALPHEN 11 maart 2007

Wim Wigmans Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Pepijn
Wie had een jaar geleden gedacht dat ik zou hardlopen in wedstrijdverband, wie zou er geld op hebben durven zetten dat ik zou finishen in een 1o kilometer prestatieloop. Het onwaarschijnlijke is gebeurd, de 10 van Alphen zijn beslecht!
Ik overleg u de volgende bewijsstukken:

1. HET STARTNUMMER
2. DE FINISHFOTO
3. VERMELDING UITSLAG 10km PRESTATIELOOP
Pl Stnr Naam Woonplaats bruto netto km/u
465 4047 Paul Pol Alphen aan den Rijn 55:46 55:31 10.808
466 4774 Evert de Jong Alphen aan den Rijn 55:40 55:33 10.801
467 4929 Wim Wigmans Oegstgeest 56:53 55:38 10.785
468 4509 Carla Donath Alphen aan den Rijn 55:53 55:39 10.782
469 4967 Daniëlle Vlasbloem Heerhugowaard 56:39 55:40 10.778

4. FILMBEELDEN FINISH (zolang de voorraad strekt) klik hier>

5. MEDAILLE Ingepikt door Pepijn en hangt thuis aan de muur.
Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Ren voor Leven Pepijn
Lekker gelopen samen met Andrew in nieuwe tenue op deze prachtige lentedag. De eerste kilometers rustig gelopen in een file van deelnemers over de smalle paadjes door het park en langs het kanaal. Was na ca. 30 minuten bij de 5 km drinkpost (waar het overigens knudde was geregeld). De tweede helft kreeg Andrew behoorlijk last van de hockeywedstrijd die hij al in de benen had (9-3 gewonnen van HC Rotterdam) waardoor wij wat terugzakte. Tot het 8-kilometerpunt heb ik Andrew op zijn lijdensweg bijgestaan. Daarna heb ik de eindsprint ingezet (gemiddelde snelheid laatste 2,5 km: 12,65 km per uur). Ik voelde mij nog best fris na de race al zie je er dat niet aan af op de foto. Uiteindelijk hebben alle lopers van RenVoorLeven de finish gehaald.

Met dank aan onze trouwe supporters MamaLou & Pepijn, Tanjim, Bas & Matthijs en Tanja & Sergio!!

RIDDERFEEST

Het is mij inderdaad niet gelukt om de dagen voor de 20 van Alphen nog te trainen. Vrijdagochtend begonnen de festiviteiten rondom de verjaardag van Pepijn met ons cadeau. Hij kreeg van ons het Drakenkasteel van Playmobil kado. Wij hadden dit donderdagavond al in elkaar hadden gezet om te voorkomen dat wij op de vrijdagochtend door een teleurgesteld kind aan het werk werden gezet. Verder moesten wij donderdagavond het huis in riddersferen brengen en 25 tractaties voor de duizendpoten plus een plantje voor de meesters en juffen in elkaar draaien, zodat pa en ma redelijk doorgedraaid na middernacht naar bed gingen. Vrijdagmiddag vrij genomen om verjaardag samen met opa Paul en oma Loes te vieren. Van opa en oma kreeg hij een prachtig tafelvoetbalspel. Ook deze moest eerst in elkaar gezet worden en na wat nuttige leermomenten ging dit toch vrij rap. Het grote ridderfeest van zaterdag was een groot succes; vanaf half vier kwamen de eerste gasten binnendruppelen. Ridder Pepijn had het er reuze druk mee. Iedere keer asl de bel ging, liet hij alles uit zijn handen vallen, deed zijn ridderhelm op en besteeg zijn stokpaardje en "reed" naar de deur om open te doen. Resultaat was een een fullhouse met volop taart en limonade voor de ruim 20 kids en bier, wijn en snacks voor de papa's en mama's en voor Nico natuurlijk. Door het zachte voorjaarsweer konden de kids ook nog lekker in de tuin ravotten. Ook het tafelvoetbalspel deed gelijk goed dienst en werd constant bemand. Pepijn werd deze middag vreselijk verwend en overladen met kadoos! Om 21.30 gingen de laatste gasten naar huis en wij op stok.

Thursday, March 08, 2007

PEPIJN IS JARIG

ATP ATP Marathon New York 2007 Poeladvies Ren voor Leven Steltman
De planning is om vanavond nog een rondje te gaan lopen als voorbereiding op de 20 van Alphen, maar ik vraag mij af of dat er van gaat komen. Pepijn wordt morgen namelijk 5 jaar en wij zijn thuis druk bezig met het voorbereiden van alle festiviteiten en er moet nog heel veel gebeuren, want het wordt weer een hele "feestweek". Morgen en zondag komt familie, zaterdag is er een ridderfeestje voor de vriendenkring en hun spruiten en volgende week zaterdag is er een voetbalpartijtje van de de jongensclub van school. Misschien dat ik tegen middernacht of anders morgenochtend vroeg nog de kans krijg om te lopen, al kijk ik er niet echt naar uit om op deze tijdstippen te lopen, zeker in de ochtend niet.

Wednesday, March 07, 2007

OP NAAR ALPHEN

Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman
Woensdag 28 februari weer voorzichtig gaan trainen. Niet het geplande schema van 2x3x8'Z1 gevolgd, maar heel rustig een rondje gelopen van 5x4'Z1/2'wandelen. Aan het einde van elke 4 minuten voelde ik de dwarse kuitspier langzaam maar zeker gaan opspelen dus dit was echt de maximaal mogelijke inspanning. Toch lekker een halfuurtje buitengespeeld. De dagen erna vooral rust genomen en de dinsdag voor de 20 van Alphen de draad weer opgepakt. Die avond samen met Andrew (terug van een weekje "wintersport") een rondje Oegstgeest gelopen (5,5 km) in 2 etappes, geheel pijnvrij en met een constante hartslag van rond de 150 per minuut. Donderdag nog zo'n trainingsrondje en dan ben ik wel klaar voor de 1o kilometer van de 20 van Alphen. Bijna de gehele club van Ren voor Leven verschijnt zondag a.s. aan de start van één van de prestatielopen van de 20 van Alphen. Martijn en Adriaan gaan voor de 20 kilometer en de overige lopers zullen zich 10 kilometer lang in het zweet lopen. Voor de meeste lopers van Ren voor Leven is de 20 van Alphen een eerste kennismaking met de atmosfeer en ambiance rond een prestatieloop.

Tips van Henk voor de 20 van Alphen:
  • Pijntjes, niet lopen!
  • Afgelopen week griep gehad gepaard met koorts, beslist niet lopen!
  • Niet lopen met nieuwe schoenen en sokken.
  • Kleed je niet te warm.
  • Neem drinken waar mogelijk.
  • Neem deze week een bordje pasta.
  • Start behoudend, laat je niet gek maken!
  • Loop in Z2 en heb je over de laatste paar kilometers in Z3.

MARATHON-RUSH

It's not how fast you can go ATP ATP ATP ATP ATP
The force goes into the flow
If you pick up the beat
You can forget about the heat
More than just survival ATP ATP ATP ATP
More than just a flash
More than just a dotted line
More than just a dash
Marathon New York 2007 Poeladvies. Steltman
It's a test of ultimate will
The heartbreak climb uphill
Got to pick up the pace
If you want to stay in the race
More than just blind ambition
More than just simple greed
More than just a finish line
Must feed this burning need
In the long run...
Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Ren voor leven
[Chorus:]
From first to last
The peak is never passed
Something always fires the light that gets in your eyes
One moment's high, and glory rolls on by
Like a streak of lightning
That flashes and fades in the summer sky
Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Ren voor leven
Your meters may overload
You can rest at the side of the road
You can miss a stride
But nobody gets a free ride
Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Ren voor Leven
More than high performance
More than just a spark
More than just the bottom line
Or a lucky shot in the dark
In the long run...
Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Ren voor Leven
[Chorus]
You can do a lot in a lifetime
If you don't burn out too fast
You can make the most of the distance
First you need endurance
First you've got to last...
Marathon New York 2007 Poeladvies Steltman Ren voor Leven
[Chorus]